对于吃货妹子来说，能兼顾减脂和美食的减肥方法才是最可取的，比如近几年在日本非常风靡的蛋白质减肥法食谱。其实，蛋白质减肥法食谱并不是说只吃蛋白质，最好是40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪这样的比例，因为这比单纯的只吃蛋白质食物的减肥效果要好得多。关于蛋白质减肥法食谱的具体食材搭配，下文小编为大家做出了详细的介绍。
蛋白质减肥法食谱的瘦身原理
在以减肥为目的的低碳水化合物的饮食结构中，蛋白质扮演着主角。蛋白质会提高小肠内的葡萄糖“产量”。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视，并由大脑负责“记录分析”。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后，会决定是否发出“吃饱了”的信息。这条信息一旦发出，就会起到抑制食欲的作用。
而且蛋白质水解后的物质还有利于调整人体组织液的浓度平衡以及水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。所以，采用蛋白质减肥法食谱减肥是非常可取的！
采用蛋白质减肥法食谱减肥要注意营养均衡
标签采用蛋白质减肥法食谱减肥，虽然食物以蛋白质为优先考量，但还是要顾及其他营养素的均衡。每天都要吃到4大类食物(油脂类、淀粉类、蔬菜类和豆类)中的各种养分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂类的东西要适量，不可以专攻某样食物，一天进食的热量不可低于1200卡。另外，减肥少不了运动，每天适量有氧运动可以提高代谢率。当然，作为运动减脂的黄金搭档，辅瘦同样必不可少。Amywish作为当今市场上公认性价比最高的辅瘦品牌，不但减脂效果一流，而且还能帮助肥胖人士改善消化系统的功能障碍，恢复正常营养吸收水平，从而彻底摆脱肥胖困扰。
一日三餐超火爆蛋白质减肥法食谱推荐
蛋白质减肥法食谱之早餐：鸡蛋三明治
材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒，切片、1/2杯橙汁。做法：1.在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉。2.倒入打好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上。3.加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜。这款蛋白质减肥法食谱是一道美味的菜肴，属于日本菜。宜早餐食用，制作简单，有助减肥、排毒。
蛋白质减肥法食谱之午餐：大虾沙拉
材料：大虾400克、柠檬150克、胡萝卜、葱头、芹菜各250克、香叶1片、生菜（点缀用）250克、蔬菜沙拉1500克、盐10克、马油乃司适量。做法：1.生大虾放入锅内，放香叶、切碎的芹菜、胡萝卜、葱头加水煮熟、凉后剥去皮、头，在脊背割开除去线，放回原汤浸泡，再将虾盔取下洗净，放入原汤内。2.蔬菜沙拉放盘中央呈丘形，大虾切成片贴在沙拉上，顶端插上虾盔，周围用西红柿片、黄瓜花、柠檬花、生菜叶点缀，上面挤上网形马油乃司。
蛋白质减肥法食谱之晚餐：芥末猪排
材料：一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙低脂香。做法：1.在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油，拌均匀。2.将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑料袋内，使猪排与芥末调味汁充分混合。3.将猪排放入锅中，中火加热，每面烹饪一分钟，然后再将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上。4.将蔬菜沙拉和调料倒入大碗中，与猪排充分混合，一款健康又美味的蛋白质减肥法食谱就制作完成啦！
综上所述，有了蛋白质减肥法食谱的帮助，大家一定可以尽快瘦身成功的！其实，蛋白质减肥法食谱主要是从饮食上进行调节，所以，如果您想要进一步提高减脂效率，可以在实施这份蛋白质减肥法食谱的同时配合适量的运动，这样才能尽快拥有完美身材！
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