都市中人日常工作繁忙，在工作日没时间运动，只好利用下班后的休闲时间运动减肥，而跑步可以边听音乐边运动，还可以欣赏欣赏沿路的风景，这自然就成为了许多人热衷的一种健身方式。但是对于想要通过奔跑卡路里来达到减肥瘦身的效果的你，以下这些问题你真的都弄明白了吗？
奔跑卡路里—多跑步便可减肥？
跑步虽能够消耗人体内的热量，但是仅仅依靠奔跑卡路里的方法来减肥，其效果并不是很明显。大量的数据表明，即使每天跑步，但只要多喝一两瓶含糖汽水或多吃几块巧克力，你本已获得的减肥成效就将化为虚无。
要想通过奔跑卡路里来获得持久的减肥效果，除了进行跑步运动外，还应从饮食上进行调整，适量运动加上合理的饮食才能真正做到减肥瘦身哦！
奔跑卡路里—空腹跑步有损健康？
人们常担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，并不利于个人的健康。但饭前1 至2 小时（即空腹）进行适度运动，如散步、舞蹈、慢跑、骑车等，都有利于减肥瘦身。专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合进行跑步锻炼。
奔跑卡路里—30分钟慢跑即可减肥？
仅仅30分钟的慢跑虽可以达到有氧健身的目的，但想要减肥成效还需要掌握正确节奏。
奔跑卡路里—拉筋准备运动必须做？
减肥心急，所以穿上跑鞋就开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
奔跑卡路里—跑完不可以喝果汁？
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。
奔跑卡路里—跑步鞋必须选好的？
可别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议小伙本们挑选根据人体力学设计，能完全贴合自己脚形的减震跑鞋。
值得注意的是，由于女性的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。
