1,想要减肥不能急于求成一如果你每周咸掉2磅以上的体重，那么你很可能在减掉脂肪的同时也减掉了肌肉。
2, 减少你的热量摄入，直到你开始发觉体重下降了。如果時续减重，就一直将饮食热量控制在这个水平。如果对饮食的一种控制方法有效，犹不要进一步控制饮食了。
3, 饮食不要超过推荐的最大摄入量——至少1磅（453.59克）体重1克蛋白质；低脂，尽量减少碳水化合物的摄入，但不要患上酮症。
4, 通过有氧运动来消耗额外的热量。如果你是个新手，慢漫开始并逐渐增加你的运动量，但是不要超过每周4或5天、每天45~60分钟的有氧运动，运动方式可以选择快走、慢跑、骑自行车等，在健身房中的器械上或者户外都可以。这样的 运动量可以让你的减重目标更怏、更好地实现。
5, 使用维生素和矿物质补剂，保证自己每天都摄人了足够的营养。
6, 尽可能吃新鲜的食物。这样你可以最大程度地摄入营养，并且最小程度地吸收热量。罐装食物、冷冻食品或者任何其他加工的食品营养含量都会减少，而且都添加了糖、盐以及其他化学添加剂。
7, 学会计算卡路里。否则你总会认为自己没有吃下那么多东西。
