减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，对自己的身体不好，或造成心里问题，反而带来更多困扰。
我们的减脂方案必须要精准
所谓精准就是必须切合自己，针对自己
那些普适性的方案，有参考意义
但是未必就是你的减脂方案
有小伙伴说，其实没什么，随便找一个
大家觉得不错的方案跟着做就好了
小秘书还是要说，这也太简单粗暴了
单从一点看，人的体质不同
血型也不同,适合的饮食也会不同
O型
本来是狩猎民族，是人类最早出现的血型。属于领者性格。食物以肉类为主，消化系统强健，适合进行激烈的竞争性运动。他们主要食用以肉类为主的高蛋白质饮食，但对谷物吸收极差。
O型血的人具有强烈的自我意识和求知欲，充满了好奇心，所有没尝试过的瘦身方法都想试用，往往也会留下减肥后遗症。这类血型的人活力十足，喜欢时不时约几个朋友一起吃个饭。聚会吃饭本身没什么不好，但坏在他们具有强烈的食欲和消化吸收能力，于是聚餐就等于摄取过量食物，长此以往，想不胖都难。所以，对O型血的人来说，与其控制饮食，不如利用激烈的运动瘦下来，锻炼肌肉的同时，也能提高基础代谢量，逐渐消耗脂肪，使身体不易发胖。
大数据显示，O型人下半身总是看上去很胖，
例如有“小肚腩”、粗大腿、大屁股”等。
特制瘦身食谱
早餐：糙米饭（1碗）、味噌汤（1碗）、鱼干（20g）
午餐：咖喱饭（1碗）、生菜沙拉（1小盘）
晚餐：牛肉（50g）、芹菜（1小碟）、蔬菜汤（1碗）
加速O型血人瘦身的食物
肉类：牛肉、羊肉、鸡肉
海鲜：鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼、沙丁鱼
蔬菜类：结球甘蓝、韭菜、西芹、洋葱
淀粉类：米饭、地瓜
水果类：李子、无花果、黑枣
影响O型血人瘦身的食物
肉类：猪肉、火腿、香肠
海鲜：鲶鱼、鱿鱼、梭鱼
蔬菜类：高丽菜、玉米、甘蓝、茄子
淀粉类：面食、马铃薯
水果类：椰子、哈密瓜、香瓜、橘子、荔枝
特别推荐：对于精力过人的O型人来说，缺乏运动会让他们感觉到情绪焦虑、失眠、疲劳等。因此，为了缓解疲劳，推荐每周做三次有氧运动，每次坚持30分钟以上，不管是身体或心灵都可以达到有效的放松。
饮食建议：最好避免进食大量含碳水化合物的食物，尤其是面包。食用奶类制品会较难消化，
最好是吃脂肪少的红肉、鱼类和果仁。选择的饮品最好是果汁。
A型
A型是第二种最常见的血型，随着人类的生活方式由渔猎时代逐渐转变为农业生活才开始演化。
A型血的人个性温和循规蹈矩，追求安稳的生活，所以容易安于现状。比较适合简单的瘦身方法，瘦身重点在于精神上的负担。因此连续三天的断食，只摄取少量食物的瘦身法并不适合A型血的人。但是，他们喜欢人云亦云或听别人的意见，需要朋友的鼓励。与朋友相约一起制定瘦身计划，对他们来说是最简单的瘦身方法。
瘦身食谱
早餐：豆浆（1杯）、蔬菜（1小碟）、五谷杂粮或面包（1份）
午餐：鸡肉（100g）、荞麦面（1碗）
晚餐：白鱼（1/2条）、坚果（20g）、蔬菜沙拉（1碟）
可以加速A型血人瘦身的食物
肉类：鸡肉外都尽量少吃
海鲜：鳕鱼、沙丁鱼、海带
蔬菜：芥蓝、西兰花、洋葱、韭菜
淀粉类：米饭、面食，但一次吃一种为佳
水果类：葡萄柚、柠檬、樱桃、奇异果
油脂：亚麻油、橄榄油
影响A型血人瘦身的食物
肉类：所有肉类
海鲜：生鱼片
蔬菜：茄子、高丽菜
淀粉类：通心粉、高蛋白面包
水果类：哈密瓜、香瓜
油脂：花生油、麻油、玉米油
特别推荐：A型血人并不适合剧烈的运动瘦身，如果想要雕塑身体线条，最好通过瑜伽或太极等温和的全身运动。为了防止复胖，最好选择轻松的全神运动，除瑜伽外，也可以使用适度水温反复入浴、半身浴等，都可以达到放松身心的目的。
减肥饮食建议：A型人的胃酸不足，难以消化肉类。如果吃了大量脂肪，容易将脂肪积聚体內，但是也不必为此而一点肉类也不吃，瘦肉和鱼肉都可吃一点。
B型
本来是游牧民族，出现在A型之后，是白种人和蒙古人的混种。
喜欢追求新生事物、讲求变化是B型血人最大的特质，减肥这件事也是三分钟热度。因此，也是减肥失败率最高的一群人。想要成功瘦身，就要在三餐正常吃的情况下，尽量避免一些高热量零食的摄入。要严格规定自己的饮食和用餐习惯，为了避免补足乳酪缺乏的食物纤维，应多摄取低卡路里的洋葱、蒟蒻、卷心菜等。
特制瘦身食谱
早餐：麦片（50g）、葡萄柚（1/2颗）、咖啡（1杯）
午餐：菠菜炒蛋（1小碟）、沙拉（50g）、清蒸鱼（40g）、味噌汤（1碗）
晚餐：少量的羊肉（20g）、花椰菜（30g）、红葡萄（10颗）、凤梨优格（1个）
加速B型血人瘦身的食物
肉类：羊肉、牛肉
海鲜：鲑鱼、鳟鱼、海带、海苔
淀粉类：小米、燕麦
蔬菜：紫甘蓝、芥蓝、青椒、西芹
水果：香蕉、木瓜、葡萄、凤梨、李子
油脂：亚麻仁油、橄榄油
影响B型血人瘦身的食物
肉类：鸡肉、鸭肉、鹅肉
海鲜：所有有壳海鲜
淀粉类：小麦、黑麦、玉米
蔬菜：番茄、玉米、南瓜、绿豆芽
水果类：椰子、柿子、石榴、杨桃
油脂：花生油、红花油、麻油
特别推荐：适合B型血人的运动自由泳、慢跑或骑自行等都是适合B型血人的运动，这些运动看起来虽然简单，一旦开始试行就会不可自拔。可以尝试将计步器带在身上，非常适合喜欢新潮追求时尚的B型人。
减肥饮食建议：B型人的消化系统相当强壮，适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足，因为B型人体质需要有卡路里的奶类食物，应该注意进食奶类食物，蛋、肝、蔬菜等，也可以吃些低脂肪的红肉。鸡肉和B型血不配合，所以不宜常食。
AB型
AB型血是在经过各部族的融合之后才出现，是最晚出现也是最稀少的血型，在总人口中所占比例不到5%。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征，既复杂又多变。他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白。AB型血是最现代的体质，先天的免疫机能较能适应多变环境。
AB型血的人做事很有计划，自制力也超强。对减肥，只要下定决心，就会按照计划进行。因此，推荐“地中海式减肥法”，具体做法是：每天一餐（最好是晚餐）以通心粉为主食，控制在50g左右，然后使用橄榄油，加入蔬菜一起食用，可以在享受美味料理的同时减肥，是一种很简单易行的瘦身方式。
特制瘦身食谱
早餐：香蕉（1/2根）、浆果（30g）、优格沙拉（50g）、咖啡（1杯）
午餐：全麦面包（1个）、菠菜鸡蛋卷（1卷）
晚餐：米饭（1/2碗）、味噌汤（1碗）、豆腐（40g）、蔬菜（100g）
加速AB型血人瘦身的食物
肉类：羊肉、鸡肉
海鲜：鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、海苔
淀粉类：小米、燕麦、麦芽、马铃薯
蔬菜类：茄子、香菇、芥蓝、卷心菜
水果类：草莓、无花果、葡萄、凤梨、奇异果、樱桃、柠檬
油脂：橄榄油
影响AB型血人瘦身的食物
肉类：鸡肉、猪肉
海鲜：所有带壳类的海鲜
蔬菜类：玉米、甜椒、萝卜
淀粉类：玉米粉制品
水果类：椰子、芒果、芭乐、杨桃、香蕉、橘子
油脂：玉米油、红花油、麻油
特别推荐：AB型血的人不适合做激烈的运动，慢跑、登山等缓和的运动比较适合。此外，不妨在休息或晚上进行芳香疗法消除压力。将薰衣草精油倒入浴盆当中，泡个舒服的热水澡，然后再做个伸展体操或脚部按摩，这样能逐渐消除压力。
减肥饮食建议：蔬菜、果酸含量高的水果，如苹果、柠檬等。均衡饮食，简单烹饪。蒸、煮、烧、炖、卤等都是烹调良方，但对油炸、油煎等食用品须敬而远之。AB型血人的免疫系统不佳，多摄取维生素C可帮助身体代谢性能提升，分解体内赘肉。
雅痞
YAPI
