上海复旦大学附属医院赵紫琼教授
经常坐在手机和电脑前，再加上一些不良的姿势，长时间这种不良生活习惯让很多人的脖子受到了伤害，而更多人又感叹工作太忙，没时间锻炼。
今天给大家介绍一些微运动，既然很多人没有整块时间进行锻炼，也没有大空间或者专门健身的场地，给大家介绍的这些就非常简单，在工作的地方或者在家就可以进行，简单有效。
有益于颈椎、腰椎康复锻炼操
两臂侧平举，手绷直，在钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持做100次。直到肌肉发酸才会有锻炼效果，每天做200次，坚持10天便可有效缓解疼痛症状。
本操是指下颚与肩对齐，头慢慢从左到右，再从右到左，每工作1-2小时后，做此操3-5分钟，可有效缓解颈部压力。
做这些运动时，一定要稍缓慢，循序渐进，重在把握一个“微”字，运动要适度适量，宜不觉特别疲惫为度。此外，做运动之前最好有一定程度的热身，以免拉伤。
有益于颈椎、腰椎康复的运动
回缩运动
1、仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头。然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。
2、保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势（步骤1）。
做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。
3、仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习。
