有很多在进行健身训练的朋友，特别是大部分的健身新手朋友，很可能都会在练背的时候，去遇到这样的一个问题，那就是不能够较好的找到背部肌肉的发力感觉，也就是很可能会让自己在练完了背以后，自己的背部肌肉都没有什么感觉，对于这样的一个不太好的问题，小编我想说的是，如果我们不能够找到背肌的发力感觉的话，那么自己的练背效果就可能会很差了。
那么我们该如何才能够在练背的过程中，去较好的找到背部肌肉的发力感觉呢？如果我们能够把肌肉的预充血做好的话，就能够在很大程度上，帮助我们找到背肌的发力感觉。
关于肌肉的预充血，小编我想告诉大家的是，如果我们能够去弄清楚这样2个方面的话，就能够很好的帮助到自己了。
一，我们为什么要做肌肉的预充血
我们如果在正式练背之前，能够去把背部肌肉的预充血做好的话，就能够把自己身体中的血液的大部分，都集中在自己的背部肌肉上。
如此一来，就能够在很大程度上，让我们在正式练背的时候，也就是做一些背部肌肉的训练动作的过程中，去让背部肌肉得到更好的发力，从而让我们更好的找到背肌的发力感觉。
二，如何做好背部肌肉的预充血
在我们知道了自己为什么要做肌肉的预充血以后，我们接下来需要去了解的，那就是我们该如何才能够去做好背部肌肉的预充血了。
一般来说，我们在做背部肌肉的预充血之前，肯定是需要进行五分钟左右的慢跑，或者是其他有氧运动的，因为这样可以让我们的身体去得到一个很好的热身。
在自己热完身以后，就可以去开始背部肌肉的预充血了，在这个过程中，我们需要去进行两个左右的孤立型的背部肌肉训练动作，比如直臂下压以及高位下拉等等。
我们之所以需要去选择孤立型的背部训练动作，是因为如果自己去用复合型的训练动作，比如杠铃俯身划船这个动作，就是难以让我们的背部肌肉去得到预充血的。
因为我们在做复合型的训练动作的过程中，并不是只有自己的背部肌肉发力，还有身体中的其他部分肌肉，也会或多或少的去发力。
另外，我们在进行背部肌肉的预充血的过程中，需要去注意到这样三点：其一，那就是自己选择的重量不宜过大，应该选择一个较小的训练重量。
其二，那就是我们需要让自己在每组的训练动作中，去进行多次动作，也就是说，在每组的训练中应该让自己尽量多做几次动作。
其三，那就是要让自己的组间休息时间不要过长，一般在一分钟左右，对于我们来说就是比较合适的了。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
