相信大家健身的目的就是为了好身材，可能健身入门的人都没有一个关于好身材的标准，只是通过测量体重来判断自己身材。其实想要好身材不一定要减体重的，即使体重减了，没有足够肌肉来塑造线条也只是变瘦了而已。
一、饮食：健身老手中流行一句话：3分练7分食。其实健身房中很身材不错的人一定会有一份合理了健身饮食清单或饮食计划，减肥健身的原理是通过锻炼创造身体消耗碳水和脂肪的缺口，增肌由于需要补充蛋白质来帮助肌肉超量恢复。因此控制摄入过多能量的同时还是要多吃的，若不相信看看的巨石强森的饮食清单就知道了。这里需要注意一点，无论减肥还是增肌需要摄入的营养绝对不能少于身体维持运作所需，不然会影响健康。
二、塑性：很多健身爱好者初入健身时，想要好身材却没有一个目标，不知练哪一个部位才能看起来男性更壮或女性线条更美。这边根据人体结构给人感觉给到一些建议：女性可以把目标放在臀部，男性放在肩膀和背部。因为女性将就的是三围，其中最能体现身材的就是腰臀比，适当的有氧减脂加上臀部肌肉的锻炼可以帮助塑造S型的身材。而男性一般第一感觉就是厚实的肩膀和倒三角的上肢，因此建议练好肩背这两部位。
三、腹部：为什么说好身材要注意腹部，无论男女若是体脂不留意，很容易有小肚子。而且相信对于一般人来说，男性的腹肌和女性的马甲线是最主观了解身材的第一印象了。但是腹部也是成效较慢还容易前功尽弃的部位，因为腹部锻炼想看到效果需要减脂和增肌同步安排，小腹脂肪很容易覆盖腹肌的轮廓，一但一段时间不锻炼或饮食不留心就会变回肉嘟嘟的样子了。
四、计划：多数健身新手都缺乏的就是健身计划。这里指的计划不单是分开哪天多少组锻炼而已，而是在开始健身前了解清楚自身体能和健身的目的和目标，其中细说的话还包括身体的心肺功能，耐力，和体重体脂。了解了自身情况之后，再根据消耗量和是摄入量来进行合理安排每天的饮食和锻炼。
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