在我们的背部肌肉的强化训练中，有很多的训练动作，其中引体向上就是一个非常不错的训练动作，如果我们想要去有更好的练背效果的话，那么在练背的过程中，引体向上就几乎是有一个必做的训练动作，引体向上，是一种绝佳的练背方式。而我们得要知道的是，引体向上是分为很多种的，我们需要去做一些比较重要的引体向上种类，从而才能够让我们的练背效果，去得到更好的提升。
就比如这样2种引体向上，如果我们能够去做好的话，就能够让自己的练背效果，在一定程度上，去得到更好的提升。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2种引体向上动作，希望大家能够通过这样2种的引体向上，去帮助自己去有个更好的练背效果。
一，宽距正手引体向上
这个种类的引体向上，小编我相信大家有很多人应该都是做过的，特别是对于我们很多有一定训练经验的朋友来说。
对于宽距正手的引体向上，小编我想说的是，这是一个可以很好的练到自己背部上大圆肌的训练动作。
虽然说，我们在做宽距正手引体向上的时候，也可以练到自己的背阔肌，但是其主要的训练效果，还是练我们背部的大圆肌。
并且，我们得要知道的是，如果我们能够把自己的大圆肌练得比较好的话，那么自己的背部就会在一定程度上，去变得更宽一些。
也就是说，如果我们想要把自己的背部肌肉练得更宽的话，那么就最好去多做一些宽距正手引体向上这个动作。
二，反手中握距引体向上
我们在做反手中握距引体向上的时候，有两大部分肌肉都会受到较好的刺激，其一就是我们背部上的背阔肌，其二就是我们手臂上的肱二头肌。
其中，受到主要肌肉刺激的，就是我们的背阔肌，也就是说，如果我们想要通过引体向上，去更好的练到背阔肌的话，那么就可以采用反手中握距的引体向上。
我们得要知道的是，如果我们能够把自己的背阔肌练好的话，就能够让自己的背部肌肉看起来更加的协调。
在练背的过程中，我们可以如果是想以练大圆肌为主的话，那么就可以先做几组的正手宽握引体向上，然后再做几组的反手中握距引体向上。
反之，如果我们想要以练背阔肌为主的话，那么就先做反手中握距的引体向上，再去做正手的宽握距引体向上。
最后，小编我想说的是，所谓的宽握距，指的就是我们的握距宽于自己的肩宽，然后所谓的中握距，指的就是我们的握距等于自己的肩宽。
