眼累、心累躺在床上却还精神抖擞，常常翻来覆去到凌晨都难以入睡，不知从什么时候开始，想睡个安稳觉都成了奢侈品。今天是世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，益智护脑”。重庆三峡中心医院心身医学科副主任段海水介绍，睡眠不足会带来脾气暴躁、反应迟钝、患心脑血管疾病风险增加等影响，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
故事：16岁少年学习压力大整夜失眠
小杰（化名）是万州某中学高一的一名学生，提起自己的失眠他满是感慨。而小杰的之所以出现睡眠障碍，还得从3年前说起。
原来，3年前小杰从小学升入初中，学习的压力一下增加，小杰难以适应。开始担心自己不能很好融入新环境，怕跟不上节奏，学习成绩不好，让父母失望。慢慢的小杰这种担心延续到晚上，每当他躺在床上焦虑的情绪就越发加重，常常要近1个小时才能睡着。但小杰并不知道这就是睡眠障碍，以为等自己慢慢适应新生活后，自然就会好转。
没想到升入高中后，小杰的失眠变得越来越严重，不仅入睡困难，夜间还很容易惊醒，且醒来过后难以入睡。晚上睡眠不好，第二天上课没有精神，记忆力、反应力随着下降，学习成绩持续下滑。看到自己的分数小杰开始变得自卑、自责，总是埋怨自己不能早点入睡，一到晚上就很紧张，特别担心晚上又失眠。恶性循环下，小杰的睡眠质量愈发不好，甚至整夜失眠，还出现了气喘、胸闷等症状。
后来，父母发现了小杰的不对劲，经过询问他们才得知小杰失眠已经有3年了，这才赶紧带着他去医院寻求帮助。目前，小杰经过心理干预和物理治疗，恐惧心理缓解，睡眠情况逐渐好转。
现象：睡眠障碍发病呈年轻化
睡眠占据了人类生活三分之一左右的时间，它与人的精神和躯体健康密切相关，睡眠障碍不但会降低人们的生活质量，更与许多精神疾病和躯体疾病相联系。那什么是睡眠障碍呢？段海水介绍，睡眠障碍是一种表现为失眠，睡眠中异常动作、行为、或感觉，夜间觉醒、日间嗜睡的一种状态。
“随着社会的发展，近年来有睡眠障碍的人越来越多。我们门诊量每天大约在100人/次左右，其中有睡眠问题的要占到80%。”段海水介绍，造成失眠的原因有很多种，比如心理因素、躯体疾病、精神疾病、药物影响等。以往在临床中，失眠的患者大多集中在中老年人群，他们往往因为生活压力大或躯体疾病造成失眠。现在青少年患上失眠越来越多，科室经常能碰到十几岁的孩子因为学习压力、家庭不和睦等原因造成失眠的患者。
提醒：超过30分钟难入睡可能是失眠
“睡眠是人类生活中必不可少的一部分，良好的睡眠具有消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进生长发育等益处。”段海水表示，相反睡眠不好也有很多危害，短期来看，睡眠不足会导致精神萎靡，情绪不稳，注意力不集中。长期失眠会导致内分泌失调，生物钟发生紊乱；皮肤失去光泽和弹性；免疫力下降，易患疾病，如神经衰弱、高血压、糖尿病；还可能诱发抑郁等精神疾病。
市民又该如何判断自己是睡不着还是失眠呢？段海水介绍，失眠表现为入睡困难，经常超过30分钟、容易在夜间醒来；早醒、多梦、醒后无法再入睡，醒来后感觉很累；或是对声音或灯光敏感易被惊醒、睡眠时间少于6小时，如果有这些症状，就可能是患上了失眠，市民要引起重视，及时调整心态或寻求正规医院专科医生帮助。
支招：专家教你这样拯救睡眠
世界睡眠日之际，段海水也为我们介绍了有助于睡眠的几个小方法，帮助大家拯救睡眠，快来一起看看。
想要有良好的睡眠，首先应养成良好的睡眠习惯，睡前半小时放下手机，睡前不能和咖啡、浓茶等对睡眠有影响的饮品，睡前切忌暴饮暴食、剧烈运动。其次，要调整生物钟，尽量在固定的时间点睡觉、起床，规律的生活习惯会让人体形成故有的生物钟。就算是睡不着，也要坚持，这样才能形成固定睡眠时间。另外，营造舒适的睡眠环境也很重要，建议卧室温度保持在18℃—24℃，床上温度为27℃，较为适宜。
