很多人在健身的时候都认为，如果没有练出充血感，那么一天的训练是没有效果的，那么我们今天就围绕健身的充血感，让大家能有更好的认知。
肌肉充血主要是由训练产生的乳酸引起的，所以我们会发现对于大重量和低次数的训练时，肌肉泵感相对较弱，而中等重量12 - 15次/组时是肌肉充血最强的原因是因为这个次数最容易导致肌肉分泌乳酸， 尽管由于持续时间短，而在体重大和训练次数少的情况下进行的运动时间较短，身体还没有进入无氧糖酵解的能量供应模式，并且分泌的乳酸较少，所以肌肉充血感也较少。
一般来说，相同部分的超级组训练可以更有效地获得充血感，这也是由于多组数的原因。
而且我们需要清楚的是充血感不一定是肌肉生长的必要条件。
一些著名的健美运动员喜欢肌肉的泵感，比如阿诺德·施瓦辛格，他的肌肉很饱满。然而，也有一些知名运动员不太追求充血，例如多里安·耶茨，他的肌肉同样很发达。所以到目前为止，还没有足够的科学依据和实验结果来证明充血对肌肉生长至关重要。
虽然充血不是肌肉生长的必要条件，但是追求泵感是没用的吗？事实上，情况并非如此：
1 .一般来说，训练有素的比较好的地方更容易产生泵感。换句话说，肌肉束调动得越多，充血就越明显，因此可以看出充血可以反映精神和肌肉之间联系的强度。
2 .肌肉充血也部分是由大量血液流入目标肌肉群引起的。
血流的增加对目标肌肉有两个好处: 一.加速肌肉代谢物的排出速度；二 .加快营养物质的流入。氮气泵产品就是基于这一原理，通过产品中的一氧化氮成分来帮助扩张血管，增加血流量，达到更好的训练效果。
