比起用目光看的浅显的身体状况，从表面看是否肥胖或健康，我们更应该多多注意一下我们的身体数据，它能更加清晰明了的表现我们的身体状况。而且对于一些喜欢健身或是想要减肥的人来说，我们需要定期检查一下自己的身体含量，看看自己的身体指标是否正常。
而对于健身和减肥的人来说，最关注的应该就是身体指标里的身体脂肪率了吧。的确，身体脂肪率对于我们的身体发展是很重要的，我们都知道，一个肥胖的人一定是体内脂肪较多。这个时候就需要我们专注攻克脂肪问题了，只要脂肪率正常我们就不怕减不掉肥了。
有一种情况是体重正常但是体脂肪比较多，这可能只是一小部分的情况。这就不只是减肥的问题了，它可能会影响到我们的身体健康，影响我们的内脏功能发展。这个情况就要求我们必须注意饮食方法。
另一种比较常见的情况就是因为体内脂肪过高而导致身体肥胖和不健康，这种情况相较于上一种就比较好处理了。我们只需要定期健身和制定一个健康的饮食方案，通过锻炼和规律的饮食来调节我们的体脂肪。只要体脂肪正常了我们减肥就没有多大困难了。
对于减掉自己的体脂肪小编建议可以多做一些有氧运动，有氧运动对于我们减肥还是有很大效果的。它们不仅可以消耗我们体内多余的脂肪，而且可以增强我们的耐力，更好的练习我们的呼吸。下面就是小编给大家强烈推荐的三种有效实用的有氧运动，希望你能喜欢。
第一个：长途慢跑
我们在健身房里看到的最多的就是跑步机上奔跑的身影。不论是身体健康的人还是在进行减肥的人，慢跑都是一个必须要进行的训练。我们都可以看到，在健身房里通常教练都会组织一些需要减肥的人在一起在跑步机上进行慢跑，慢跑是一个最基础的有氧运动。
但是慢跑也需要一些注意的地方，比如我们跑步时的姿势，呼吸频率，和步伐大小。尤其是我们在慢跑中的姿态步伐，我们要保持自己的姿态挺直，步伐不能过大或过小。在慢跑的过程中注意调整好自己的呼吸，如果呼吸调整好了就可以达到意想不到的效果。
第二个：动感单车
小编个人比较喜欢这个运动，因为这个练习一会就可以消耗很多能量，练习一会就已经大汗淋漓了，特别燃脂。对于新手来说，建议不要追求速度，我们要注意找到自己的节奏，慢慢的适应那个感觉。
这个可以说对于我们的身体脂肪消耗非常大了，尤其是我们的腿部和腰部脂肪。而且可以很好的增强我们的神经系统，增强我们的身体灵敏性。
第三个：长途游泳
游泳也是一项比较燃脂的有氧运动，它也是消耗我们脂肪比较多。我们首先要学会怎样正确的游泳，更重要的是如何在水里救助。我们可以不用游泳的很快，但是我们要坚持运动一段时间才会有效果。而且游泳的救助方法也是需要我们多加学习注意的，这对于我们的训练还是游玩都很必要。
这些都是比较日常的减脂运动，关键是我们要每天坚持哦。
