前几天，一则令人痛心的新闻在网络上传开：一位二胎妈妈由于熬夜看手机而突发心源性猝死。第二天早上家人发现她停止呼吸时，手里的手机还停留在淘宝页面上。
据她的丈夫说，这位妈妈平时照顾两个宝宝很辛苦，喂完奶哄娃睡后，时间一般就不早了，但她常常睡不着，就躺在床上刷刷手机、放松一下，不知不觉就到了深夜。没想到，竟触及了生命健康的底线。
看到这则新闻，不禁让很多同为宝妈的人感到唏嘘。其实，当妈的谁没有哄娃睡后迫不及待地刷刷手机、看看电视的时候？哪个当妈的真正能做到娃一睡，立刻也“同吃同睡”？带娃的辛苦和疲惫，不全靠着娃睡后赶紧玩玩手机来续命嘛。
记得我家宝刚出生的时候，尽管还在月子里，但我为了缓解月子里心情的压抑，常常睡前看看手机，让心情难得地放松一下。有时半夜被婆婆叫起来喂夜奶，喂完夜奶娃又需要重新哄睡，在等待娃被哄睡的过程中，也是要靠着看手机才能支撑下去。
所以，有了娃之后，难道真的完全不能有自由了吗？晚上就不能安安静静地看看书、追追剧了吗？我之前在从小恶魔到天使宝宝，我只做了两件事和我是如何做到带娃追剧两不误的 ——不哄睡的娃这样培养就对了里，提到自从成功训练宝宝学会自主入睡后，我和老公就过上了每晚追剧看电影的美好生活。文章发出后有很多宝妈私信我，想学习文中提到的三种睡眠训练法，今天咱们就一项一项来说一说。较为温和的抱起放下法
在育儿届享有盛名的《实用程序育儿法》一书中提到，抱起放下法既是一个教孩子睡觉的工具，也是一个解决问题的方法。有了它，你的孩子既不用依靠你或某种道具来入睡，也不会感觉被抛弃。对于尚未学会睡眠技巧的3个月至1岁的婴儿，或者是更大一点儿的孩子，遇到特别困难的情况，或者孩子从未有过常规程序时，采用抱起放下法。
在PDF课程里，对于抱起放下法也有比较详细的讲解。在操作时如果有不明白的问题，可以在课程中查找答案。我在这里就不再重复了。
抱起放下法的精髓在于，在宝宝快要睡着但还没有睡着时，赶快把宝宝放到小床上，让他完成入睡前最后一小段过程，体会入睡的技巧。如果宝宝被放到床上就哭了，那你就先用语言安抚宝宝，用手温柔而坚定地拍拍后背，如果宝宝月龄小于6个月，还可以采用“嘘拍法”。如果宝宝仍然在哭，就把他抱起来安慰，等宝宝一停止哭泣，就赶快放到床上，千万不要等宝宝睡着再放。一定要记住，醒着放到床上入睡的宝宝，永远比睡着后被小心翼翼转移到床上的宝宝，要睡得时间长。
《实用程序育儿法》里提到，通常来说，抱起放下法平均需要20分钟，但也可能1个小时甚至更久。所以，如果采取这个方法，就要提前做好体力上的准备。我的建议是，如果想用这个方法一步到位，最好是爸爸和妈妈一起努力。毕竟单靠一个刚生完宝宝的妈妈来完成多次抱起放下，是非常辛苦的。进阶一步的费伯入眠法
在我看来，费伯入眠法要比抱起放下法见效快一些，但是宝宝的哭声也会多一些，对家长的心理承受程度是一种考验。
费伯入眠法的具体方法在PDF课程也有详细讲述。这种训练方法主要是将宝宝放到房间中，让宝宝自主入睡。如果宝宝大哭，先不要着急进入房间安抚，而要等待一段时间再进入，稳宝情绪后再出来。费伯入眠法的精髓就在于，一定要按照表格中规定的时间、慢慢拉长进入房间安抚的时间。比如，第一天训练时，第一次哭三分钟就进入安抚，之后是5分钟、10分钟、10分钟……慢慢地，小朋友就会学会自主入睡了。这种方法要注意，进入房间安抚时间不要超过2分钟，而且安抚时不要等宝宝睡着才放下，一有困意要马上放下。
一定要记住，要敢于把醒着的宝宝放到床上。“杀手锏”持续观察法
在PDF课程中，外界传闻十分“残酷”的哭声免疫法，又被称为持续观察法，这种方法就像是训练自主入睡届的一剂猛药，过程比较痛苦，但见效快、效果好。
我家宝宝采用的就是持续观察法。原因主要是我家宝宝之前习惯被抱着哄睡，所以如果采用费伯法或者抱起放下法，容易对宝宝造成混淆。更重要的是，我家宝宝喜欢假哭，常常是干打雷不下雨，哭一会儿就斜眼看看爸爸妈妈的反应，如果抱起他，他就更哭得起劲。不抱他，反而一会儿就平静了。
在《实用程序育儿法》中也提到，婴儿在闹觉时，哭泣其实是他在帮助自己入睡的一种方式。过多的光线、声音、成年人抱着摇晃已经对他的刺激太多了，他想要入睡，只好用哭声来屏蔽外界的各种干扰，同时也释放掉体内过多的精力、紧张，营造入睡的条件。
所以，在对待宝宝睡前哭这件事上，我们一定要正确认识，那是宝宝在学习如何入睡的过程，请给宝宝一个学习的机会，不要让自己太过内疚。
持续观察法在操作时，可以躲在房间里宝宝看不到的角落里观察宝宝，确定他在哭睡过程中没有危险，也可以装一个摄像头，然后在房间外面观察。这种方法在英文中又称为“cry it out”，是受到美国儿科医生认可的方法，绝对不必担心会造成心理阴影。
以上就是宝妈们最关心的三种训练宝宝自主入睡的方法。也许你已经开始迫不及待地想要选一种方法试试了。但是，我最后还要非常认真地提醒三条注意事项。第一条是在开始训练宝宝自主入睡之前，一定要确定白天有至少1小时的高质量、全身心陪伴，陪伴过程中请放下手机、放下工作、放下没看完的杂志或者电视剧。这样宝宝才能心满意足地去睡觉。
第二条是对于训练的过程和结果，一定要做好心理预期，并且全家一定要达成一致，不要让宝妈一个人承受这么大的心理压力。第三条，开始训练前做好功课，提前熟悉各种可能发生的情况，不要开始训练后，宝宝一哭就乱了方阵、昏招频出，也不要一碰到困难就立马半途而废。祝大家早日拥有自主入睡的天使宝宝。
