很多人都知道练背的重要性，如果背部练得不好整个人都会看上去非常不协调，影响美观。但是很多练背动作，初学者根本无法完成，这个时候就要借用一些器械来完成了，今天就给大家介绍这3个借助器械的练背动作。
一、山羊挺身
如果你想像练出“圣诞树”一样的下背部，你需要单独训练下背部。如果你的腰部受伤，这种动作可以增强下背部的力量，增加固定直线动作的安全性。
山羊挺身可能不会给你一种非常强烈的泵送感觉，但是你不能忽视你下背部的训练。下背部训练可以改善你的身体和锻炼水平。
建议：在腿部训练或胸部训练中加入下背部训练，通过对抗训练加强核心力量。当你的其他大肌肉筋疲力尽时，训练你的下背部。
二、T杠划船
T杠划船实际上是一种固定的器械动作。T杠划船中的一个枢纽点会阻止你完全控制重量，所以它不是一个自由重量。无论你是把T形杆放在角落还是使用T形杆架，在T形杆上划船都是增加负重的非常合适的动作。
这个动作还可以刺激菱形肌、大圆肌、斜方肌中束和三角肌后束。
建议：你可以选择一个很大的重量来练习T型划船，所以不要害怕增加重量。你需要完成五组T杆划船，每组练习五次，训练量和训练重量都将增加。
三、低坐姿划船
你可以使用不同的手柄来改变低坐姿划船的重点。绳子为你提供了持续而强烈的收缩，而宽握把手加强了上背部的训练，窄握把手加强了背阔肌。
低坐姿的作用很多，以至于它可以改善背部的任何弱点，这样你的上肢就会更加平衡。
建议：保持你的姿势！坐姿划船很容易借力，但是一个稳定的脊柱可以帮助你单独刺激这些背部锻炼。每组练习8 - 10次，但是你需要在收缩阶段更充分地收缩肌肉，然后在离心阶段降低训练速度，以充分利用这种器械。
