皇室战争 • 2021-11-14 19:35
你经常做拉伸训练吗？你有会忽视肌肉的拉伸吗？对于不同部位的拉伸，你有掌握吗？今天为大家介绍一套不同部位的拉伸训练方法。每做完一组动作，都要拉伸所锻炼的肌肉:一般向肌肉用力的反方向拉伸，如有同伴辅助，效...
皇室战争 • 2021-11-14 19:35
你经常做拉伸训练吗？你有会忽视肌肉的拉伸吗？对于不同部位的拉伸，你有掌握吗？今天为大家介绍一套不同部位的拉伸训练方法。每做完一组动作，都要拉伸所锻炼的肌肉:一般向肌肉用力的反方向拉伸，如有同伴辅助，效...
皇室战争 • 2020-11-24 17:58
胫骨前肌处于小腿的前侧，是小腿肌群之一。它在人们的日常活动中有很大的作用，可以使我们的双脚的足背向上或者向下运动，促进脚踝的弯曲。为了使我们的运动质量得到提高，加强它的训练是很有必要的。我们一起来分析...
皇室战争 • 2020-11-24 14:55
对大多数女孩来说，过多的脂肪可以通过饮食和运动辅助来加速脂肪的减少速度，从而达到减肥的效果，但是局部肌肉太强了，总是减不掉，又该如何处理呢？秘诀就在于延伸，今天，我们就给大家介绍几种有效的伸展运动，它...
皇室战争 • 2021-12-05 17:59
小腿的静态牵拉分为主动和被动两种，主动牵拉是靠自身重量或力量维持一定姿势的牵拉，被动牵拉则是靠同伴或牵拉带等在肌肉完全放松下进行的牵拉。传统拉伸中对小腿拉伸主要是三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）的拉伸，除此...
皇室战争 • 2021-11-08 18:31
1拉伸单一肌肉，远比拉伸更多肌群简单得多，也更“有效”。一根筷子很容易折断，一把筷子便难了很多。例如大腿的股四头肌，由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，如果想要使用一个动作想要一口气拉伸到四个头，会...
运动后拉伸放松很重，如何进行跑步后拉伸放松？有哪些简单方法？
健身 • 2021-11-07 22:03
很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下（因为懒得跑回家用瑜伽垫…），甚至有的根本就不做放松活动，直接就回家了，其实，这样的随意牵拉或者不牵引都是不正确的，并不能达到放松肌肉的目地！可是究竟如何牵引...
运动后拉伸放松很重，如何进行跑步后拉伸放松？有哪些简单方法？
皇室战争 • 2021-11-07 23:49
很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下（因为懒得跑回家用瑜伽垫…），甚至有的根本就不做放松活动，直接就回家了，其实，这样的随意牵拉或者不牵引都是不正确的，并不能达到放松肌肉的目地！可是究竟如何牵引...
皇室战争 • 2020-11-19 11:10
如今，人们越来越重视养生，养生逐渐成为生活中不可或缺的一部分，养生不仅仅是饮食，拉伸运动就和养生一样，当你沉浸在办公室里埋头苦干的时候，会不会出现肩痛、臂痛、腰酸背痛的情况？拉伸运动能有效缓解各种酸痛...
皇室战争 • 2020-11-21 08:38
运动前后进行拉伸运动是健身的重要环节，有些健友们经常忽略这个环节，导致身体出现抽筋和腿粗的现象，着实让他们苦不堪言。今天小编来介绍一种静态拉伸的方法，让你远离苦不堪言的情况。静态拉伸是运动者将运动关节...
80%的跑者都会拉伸，但只有20%的跑者不会忘记拉伸这个部位
网球 • 2021-12-06 06:47
跑完步之后，大家不会忘记对腿部的拉伸和放松，但立下汗马功劳的双脚却常常被忽略。要知道每次跑步双脚都会成千上万次的触地，可对脚部的拉伸放松或者说是按摩却常常做的微不足道。千里之行始于足下，行万里路是脚的...
健身减肥 • 2021-11-24 00:45
你可能知道一个动态的热身可以帮助你避免受伤，并在锻炼过程中表现更好。但是你可能不知道的是，有效的运动后训练比弹跳和高抬腿还要重要。动态的热身让你的心跳加速，静态的拉伸改善流动性，并激活懒惰的肌肉，帮助...
健身 • 2021-11-08 17:53
1.向前弯腰并腿站立，两手放在屁股上，保持手放在屁股上的同时，身体尽量的向前弯腰，用头往下够，注意做动作的时候，膝盖不要弯，下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。2.打哈欠式拉伸两手握在一起放...
健身减肥 • 2021-11-24 07:52
肌肉拉伸在整个健身过程中是必不可少的环节，然而很多小伙伴却忽略了拉伸的重要性，这样不仅会让生硬的肌肉容易受伤，练后不拉伸还会加重肌肉的酸痛。今天就为大家带来一套简单实用的全身肌肉拉伸教程，共10个动作...
健身减肥 • 2021-12-07 01:17
你想要自己的心爱的男人对你死心塌地，一双美腿绝对能给你很大的助力，下面这个瑜伽动作，可以很好的拉伸你的腿部肌肉，让你变成美腿女神不是梦!1、锻炼方法(1)山式站立，挺直腰背，左腿向后弯曲，左手握住左脚...
健身减肥 • 2021-11-13 15:46
文章目录一、瑜伽什么动作可以拉伸脊柱二、日常脊柱保养的方法三、如何保护脊柱瑜伽什么动作可以拉伸脊柱1、拉伸脊柱瑜伽动作之犁式仰卧,手臂放在身体的两边;吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头...
健身减肥 • 2021-11-21 03:47
拉伸我们都知道是可以有效地降低我们在健身中受伤的可能。首先我们要知道成人应一个礼拜至少拉伸2-3次，以提高关节活动度。其次就是每个伸展动作需重复2-4次，每次至少要持续10-30s，每个动作累积60...
皇室战争 • 2021-11-30 16:28
经常跑步和运动，不少朋友会出现膝盖疼痛的问题。膝关节是人体最复杂的关节之一，也是任何运动都离不开的主要关节，一旦出现疼痛会让人顿感失落。除了休养，老王找了5个拉伸动作有助于减轻膝盖疼痛，帮助恢复和强健...
健身 • 2021-11-07 01:13
很多同学的身体前侧是很紧的，从脚背到小腿、膝盖、大腿、髋部、腹部、以及胸腔前侧。有一个瑜伽体式，可以很好地拉伸到身体的前侧，那就是卧英雄式。卧英雄式拉伸脚背、脚踝、膝盖、大腿、髋部、腹部和胸腔前侧。循...
健身减肥 • 2021-11-07 17:56
腿部肌肉过多过硬会让腿部显粗，要改善这一情况，可以通过拉伸来美化腿部线条，让腿显得细长。那怎样拉伸腿部肌肉呢?不防试试下面7个瑜伽动作。第一招1.站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。2.上身弯曲，...
