臀大肌是目前身体运动功能训练中较为重要的需要锻炼的核心肌群，只有先激活身体的臀大肌才能更好的启动身体机能机制，来实现整个身体的运动！臀大肌不仅在外形上给人一种性感的曲线美，在运动功能的很总要型方卖弄也是不言而喻的！这些简单的练习不仅雕塑你紧实的臀部，还能帮助防止腰痛 - 双重益处的锻炼！
你的臀部肌肉不仅可以让你的背部肌肉更紧实，而且还支撑着你整个身体。如果你的臀部不如他们那么强壮，那么很有可能你没有尽可能高效地进行训练，而且你可能会遇到恼人的痛苦。 （处理坐骨神经痛？）这6个瑜伽姿势可以帮助缓解你的痛苦。）
注意：不要忘记你的臀中肌
你的臀中部更强壮的是臀大肌。如果这个成为你强大臀大肌的弱点，那么你在去爬山或做爬山动作的时候会感觉很难受。从健身和功能的角度来看，您需要做的是所有的臀部肌肉（臀大肌和臀中肌以及臀小肌）的锻炼。这里有两个这样做！
注意：可以使用Runner's World Yoga DVD弹性，弯曲和伸展您的方式免受伤害的运动！
动作1动态图：
动作1变式动态图：
2.侧向抬臀
就像我们看到的这张图片一样，因为这个动作的运动过程而起的名称。这是加强臀中肌和臀小肌（好比大房子里的小助手）的好方法。后方的这些侧面的肌肉将永远不会像强大的“中间”臀部肌肉一样强大，但是他们的力量对于保持你的后背健康和整个身体躯干都是至关重要的。这个动作会让你的臀部更加柔软，同时可以激活侧臀肌肉。 （这里有3个伸展动作，也将有助于你紧张的臀部。）
1）假设您的双手放在您的臀部下方的肩膀和膝盖上，垫子或缓冲地板上的四足位置。
2）将右膝盖放在右侧，同时保持膝盖弯曲。直到左侧腿部抬起并处于或接近臀部高度。然后保持返回到起始位置。
3）在右腿重复12次。在左腿上切换并重复12次。
4）每天两次这样的动作，每周两次，多多训练会对侧面臀肌和腰背部更多的刺激和训练！
动作2动态图：
