有个外国小伙制定了一个月的深蹲训练计划，坚持每天做100个深蹲。除了徒手深蹲，他还在自己的运动中加入了箭步蹲、蛙跳等动作，以更全面地促进自己的腿部肌肉，并在深蹲的渐进过程中开始做负重宽距深蹲，如此每日坚持下去。一个月后，小伙发现自己的肌肉力量、心肺能力变得越来越强，腿部肌肉线条明显，摆脱了从前的瘦竹竿腿型，拥有了更加粗壮饱满的肱四头肌。
深蹲到底隐藏了什么秘密，令这名小伙的身体产生了如此惊人的变化呢?
禾福乐健康管理师许莉娜老师这就来为您揭秘。
深蹲的功效
深蹲会刺激睾酮分泌。这种激素不但能够提高性欲和性能力，还关系着肌肉生长的速度，对维持骨质和肌肉质量也有很重要的作用。
提高运动表现。大量的深蹲可以显著提高大腿肌肉的力量和耐力，让你在力量训练中更强力，有氧运动中更持久。
增强心肺功能。完成一次深蹲需要调动多块肌肉工作，因此大量深蹲对心肺的考验远超过慢跑。经常深蹲，你的跑步成绩都会有提高。
动作要领
先双脚分开与肩同宽，脚尖冲外成外八字。
下蹲时保持收腹，挺胸后背塔值。
下蹲至大腿与地面平行，然后开始起立向上。
