本周，我们迎来了立秋，距离下半年的赛季也越来越近。除了埋头训练之外，了解更多比赛技巧也刻不容缓。比如：如果比赛当天突然下起大雨，作为跑者该如何应对呢？以下这些经过实践的方法将帮助你对付比赛时低温、降雨、潮湿的天气状况。
大部分专家都赞同在温度较低时跑步好于在高温中奔跑这一观点，因为环境温度不会将人体核心温度提高到危险的水平。然而潮湿的衣物则可能会让人感觉不舒服，而且潮湿的皮肤互相摩擦或者和衣物摩擦，还会导致水泡和擦伤。
雨天跑马应对措施
如果在赛前等候区突然遭遇降雨，曼哈顿跑步中心的创始人及主教练明蒂·索尔金建议，跑者们可以给鞋子套上塑料袋，然后在开赛前一刻再将袋子取下。同样的，他还建议跑者们穿一个大垃圾袋做的披风，以上两个方法能保证身体和双脚暖和。因为水分蒸发会带走热量，所以潮湿的皮肤会冷得更快。
另外，跑者们还可以在所有裸露的皮肤上涂抹凡士林（凡士林既能防水又能阻止热量散发）。“在冷雨中，凡士林能让跑者在穿得更少的情况下还能保持一定体温。跑者应该在保证舒适的前提下尽量少穿衣服，因为一旦衣服湿了，穿得愈多就会越跑越烦越慢。” 明蒂说。凡士林也是防止摩擦的好东西，所以在皮肤和衣服接触的地方都可以自由涂抹。
湿滑的比赛路面对于跑者是危险的，对此，《跑者世界》专家建议跑者每次双脚落地时，都要落在躯干的正下方，达到该目的最简单的方法是将步频增加到每分钟180次左右。同时，避开路面的白色漆条，上下桥的时候也要小心。
最后，在冷雨中比赛还可能会导致低温症，尤其是在跑完后体温继续下降的时候。因此跑者在赛后一定要尽快换上干爽衣服，并喝一些热饮。
跑步保暖小贴士
添加衣服
但别过度。因为一旦运动起来，身体便会立刻产生热量。最好选择防汗面料(如，聚丙烯)的衣服，以保持干燥。
防风
32公里/小时的风，会将30℃的温度降低至17℃，因此大风天还是穿件防风外套再开始训练吧。
热身
十分钟的慢跑，动态拉伸，这些热身动作能提高心率、体温和腿部肌肉的泵血功能，为跑步做好准备。
