小腿的静态牵拉分为主动和被动两种，主动牵拉是靠自身重量或力量维持一定姿势的牵拉，被动牵拉则是靠同伴或牵拉带等在肌肉完全放松下进行的牵拉。传统拉伸中对小腿拉伸主要是三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）的拉伸，除此之外我们还要对腓肠肌、比目鱼肌、腓骨长短肌、胫骨前肌进行拉伸。
这些小肌群在跑步中长时间处于高强度收缩工作中，它们对于维持踝关节的稳定性起到了重要作用，对这些肌群进行牵拉有助于保持踝关节的灵活性，在运动中维持良好的本体感觉能力，防止运动损伤的发生。
1.腓肠肌：起点：股骨外及内侧髁。止点：通过跟腱止于跟骨后面。功能：跖屈踝关节或协助屈膝，但不能充分完成这两个动作。
主动牵拉
面朝墙两腿前后站立，前面的拉伸腿脚掌贴于墙面的同时，脚跟尽量靠近墙面。重心慢慢移到前面的拉伸腿上。膝关节伸直但要防止膝关节的过伸。两手扶在墙面上保持身体平衡。
被动牵拉
被牵拉者俯卧在床上，足部垂在床边，使足部能够全角度背屈不受床的阻碍。被牵拉者尽量背屈，搭档站在床的边缘用一只手固定牵拉者小腿，另一只手手掌心抵住牵拉者的足部，并用大腿支撑手，确保姿势的正确。配合呼吸，在呼气的同时，收缩胫骨前肌，加强对腓肠肌的牵拉。
2.比目鱼肌：起点：腓骨后上1/3和腓骨头后侧，胫骨内侧中1/3和通过近端胫腓骨的腱性拱形。止点：构成跟腱止于跟骨。功能：使踝关节跖屈。
