手臂臂围变粗，这是每一个健身锻炼者都想做到的事情，让自己的臂围不断的增加。但是现实真的很残忍，臂围增加是一件非常难的事情，特别是对于健身很久的人来说，当臂围达到40厘米后，每增加一厘米都是一件极难的事情。
手臂上的臂围增加无非就是锻炼两个肌群，就是二头和三头的肌肉，把这个两部分锻炼好了，你会发现在自己的臂围会变得很粗壮。
但是这两部分的肌肉不是那么容易练习的，我们在锻炼中要特别的注重细节，对于动作中的每个地方都要处理好，不然锻炼的效果就会变得很差。
并且在锻炼这两个肌肉群时，如果你练习时间久了，就要学会做出改变，不能长时间用同一种锻炼方式去训练它们，这样肌肉会产生一定的适应，这样锻炼效果就会减弱。
我们在训练它们时可以尝试去用分程训练法，这个方法也叫“21响礼炮”，在锻炼中可以让你的肌肉得到十分充分的刺激效果。
