运动消耗的不只是热量，还有很多种元素！
了解了运动时身体的供能情况，我们不难看出，在运动中不仅消耗体内的脂肪，让你达到瘦身的目的了，还在不知不觉中增加了身体中的蛋白质、水、无机盐和维生素等的消耗量。
蛋白质：
对于人体健康、运动力维持以及体能的恢复至关重要。
运动将加大蛋白质的消耗量，因为它是运动时身体供能的主力军之一。
水：
运动过后，身体的水分一部分用于体内代谢及体温调节，一部分经汗液、呼吸大量流失。
据研究发现，运动一个小时就会消耗1000-2000毫升的水分。
无机盐：
即人们常说的矿物质，是构成肌体组织的材料，同时有着调节生理功能及体液平衡的作用。
维生素：
在人体代谢中起着无可替代的作用。运动会加速细胞的新陈代谢，同时也将消耗大量的维生素。
运动中消耗的无机盐、维生素对身体意味着什么？
钙：
钙会参与骨骼的构成，调节神经、肌肉组织的能量代谢。
钙不足可能会引起骨骼密度降低、肌肉抽搐等症状。
对于减肥者而言，补充钙质还能帮助抑制食欲，减缓脂肪吸收。
锌：
锌会影响骨骼肌生长和能量代谢及酸碱平衡等，从而对运动产生直接影响。缺锌还会影响消化功能。
钾：
缺钾将抑制糖的利用，使ATP（腺苷三磷酸，水解时释放出能量，
是生物体内最直接的能量来源)和蛋白质合成受阻，使肌肉无力，
还会减缓糖原合成和肌肉组织修复，影响运动后体能的恢复。
铁：
铁与运动中的代谢和耐力有关。缺铁可能引发疲劳乏力、运动后气虚气短、眩晕等症状。
镁：
镁普遍存在于骨骼和肌肉中，参与维持神经肌肉的兴奋性、促进肌肉生长、防止肌肉抽筋。
B族维生素：
人体无法自行合成B族维生素，必须额外摄入。
维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，帮助燃烧脂肪、避免脂肪囤积。
维生素C：
维生素C具有很强的还原性，参与肌酸和蛋白质的代谢。
补充维生素C可以提高运动耐力、消除疲劳和促进创伤愈合。
维生素E：
维生素E是一种抗氧化物，运动之后补充，将有助于减轻肌肉酸痛、预防筋膜炎。
运动可以有效增强体质，提高身体免疫力。但是，运动也会让我们消耗太多的精力和营养元素，
所以在剧烈运动以后，一定要做好营养元素的补充！
