什么是训练过度？
有关训练过度，公认的科学定义是：一种生理状态，源于超量的生理、心理、情绪、环境和化学应激，导致身体和精神表现持续下降。这需要一个相对较长的恢复期。
这个定义中包含训练过度4个重要元素：
一、生理状态：训练过度不是一种“行为”，而是一种类似于倦怠、抑郁或疾病的状态。
二、生理、心理、情绪、环境和化学应激的过度积累，应激激素的过度释放。这里的每一种应激源都可以引起训练过度状态的开始。工作的烦恼、人际关系紧张、亲人的死亡，呼吸的空气中充斥着污染物和化学品，我们吃的食物，或者我们喝的水等等，都会导致训练过度。
“训练量太大”是另一种可以引发训练过度的因素，但远非唯一的因素。
三、身体和精神表现持续下降：这里的关键字是“持续”。有些人把问题归咎于几次不合格的训练，然后认为自己训练过度了。不是这样的，这可能仅仅是急性疲劳。
四、对神经、免疫和内分泌系统不断超载的反应：训练不当确实有可能引起这种过度超载，但它不是唯一因素。避免训练过度的关键是不要把这三个系统推至极限，而是尽可能去帮助它们恢复。
哪些情况才容易训练过度？
训练瘾君子
“训练瘾君子”是这样一种人，他们爱的是训练本身，而不太在乎训练的收益。他们特别享受训练中的实际感觉。对于他们来说，训练本身就是一种对自己的奖励。
成为一个“训练瘾君子”的优先条件是：你很少失去训练的动力，你能够坚持下去，你看起来永远也不会厌倦艰苦的训练。这样的话，你就是训练过度的“最佳人选”，你太努力、太长久、太频繁地逼迫自己。
