对于有健身爱好的小伙伴来说，哑铃成了我们生活中很重要的一部分。
咱们先来科普一下长期联系哑铃的好处！
１、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
２、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
３、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
但是在平时的训练中好多健身小伙伴们通常不注意一些细节性的问题，导致我们的肌肉会不匀称，甚至会对我们的身体造成伤害，今天咱们就来吧规范的动作给大家展示一下，希望可以对你们起到帮助。
一 哑铃卧推
卧推主要刺激部位：胸肌，胧三头肌，三角肌
规范动作：手肘向两侧分开，慢慢使哑铃下降直到上臂和前臂呈90度角，手臂与身体保持平行；然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。
