如何增肌?我相信很多人会说：好好练、好好吃、好好睡!所以这被我们称为增肌的三宝，看似再平常不过的三个方面，其实还是有一些讲究的!不然为什么有很多健身者进步那么慢?今天我们就来分析下该如何把控三宝之一的“训练”!
基础
在我看来，训练是基础，因为如果没有训练，吃的再好，睡的再香又能怎样?但是，训练要有方法与态度，增肌中训练是基础，那么训练的基础就是掌握使目标肌肉发力。如何掌握?每个人都有一个过程，至于时间的长短要看个人的实践、理解方式。在这里，我的建议是：
①先把你最需要加强、调整的部位有针对性的进行着重训练，比如有习惯性驼背，或者圆肩的人群不适合直接训练胸部，而应该着重训练背部;
②使用较为基础，更为孤立的动作训练目标肌肉，找到目标肌肉发力的感觉，动作速度不宜过快，过快会导致不经意间的借力，把训练变成“搬运”;
③暂时不要加入为人所称道的某种训练技巧，因为新手的体能有限，加入训练技巧反而不能做到高效训练;
④不要去盲目突破大重量，突破大重量应该放在你能够给动作建立安全稳定的环境后。
进阶
对于有基础的老手，虽然已经掌握了基础技能，但是这个阶段肌肉的发展比入门阶段更难，所以为了让肌肉能够持续进步，需要杜绝三个主要问题：
①不去突破力量，虽然增肌不是健力，但是力量的突破也是突破增肌停滞点的重要手段；
②一成不变的训练，肌肉的适应性很强，我们需要在一定时间段内改变我们的训练计划，即使变换动作顺序、使用替代动作、改变动作的节奏等;这时候也可以加入一些训练技巧来丰富训练与提高训练的效率;但是变化不能过于频繁；
③不注重肌肉之间的平衡，这样不仅会制约某部位的进步，还会增加受伤风险，比如练胸不练背，胸部很难突破，稳定性也会很差。
