说到篮球体能提升
少不了要做力量训练
但除了健身房的大型器械和哑铃
一些细小精炼的徒手训练也能达到不错的效果
白天打球，晚上没时间精力再去健身房
也可以尝试在家锻炼
对于上肢、腿部以及核心力量提升都会有帮助
1.上肢力量
俯卧撑+动态平板支撑 12下
注意动作连贯，腰腹始终收紧
2.臀腿力量
空蹲，15下
注意：自然下蹲到底，身体不要前倾
3.腰腹核心
超人式燕子飞 10下
注意：动作慢上慢下，颈部不要用力后仰，专注后腰感受发力
4.臀腿力量
说到篮球体能提升
少不了要做力量训练
但除了健身房的大型器械和哑铃
一些细小精炼的徒手训练也能达到不错的效果
白天打球，晚上没时间精力再去健身房
也可以尝试在家锻炼
对于上肢、腿部以及核心力量提升都会有帮助
1.上肢力量
俯卧撑+动态平板支撑 12下
注意动作连贯，腰腹始终收紧
2.臀腿力量
空蹲，15下
注意：自然下蹲到底，身体不要前倾
3.腰腹核心
超人式燕子飞 10下
注意：动作慢上慢下，颈部不要用力后仰，专注后腰感受发力
4.臀腿力量
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