今天我要讲的是关于男性增肌的，适合男性的增肌守则，你需要做到的五件事！今天我们要讨论的是增肌，会尽量保持简单，我会尽可能让这篇文章，为你带来帮助。针对增肌这个主题，内容可能会让你有点惊讶。我要告诉你，我们在这篇文章会围绕着一件事就是强度。不是你想的做到歇斯底里那样，而是你愿意为了目标付出多少。
就像一开始我说的，你愿意为了目标付出多少。如果你试着要增肌，这是你的目标，那你要如何把这件事做好呢？一开始要有计划，要是没有计划就没办法达成了。这点我可以向你保证，你可以想想看那些在健身房走来走去的人，他们觉得这要有用健身房的健身卡，刷一刷，我做到了，我有出现在健身房，我的肌肉量增加了。你并没有，你只是出现在健身房，当你在健身房，那你那天就要有计划，这样才能让你更接近目标。
而这计划在整体来说，要如何帮助你前进，在这一次训练之后，下一次又要做些什么？很多人进了健身房都是凭直觉训练，并没有一个具体计划。有的人会说，我比较好一点，我会练背，我会做滑轮下拉和引体向上，然而这些都只是垂直训练动作，那你何时做水平训练动作呢？什么时候会针对不同的面做训练呢？你有让训练的力量曲线重叠吗？你有让滑轮搭配哑铃来补充力量的不足吗？所以你要注意的其实还有很多。
如果你的目标是肌肥大训练，那你就要了解，其中有一个要素是最基本的，你不能一进健身房，看到别人做了一动作，很有意思，就去学，你的要从基础开始。像是多关节的动作，并利用渐进式超负荷来建立你肌力的基础。但是但很多人都没有计划，首先你得有一个计划。当你有了计划，你还需要尽你最大的努力，这也是我要说的第二点。
