每天只训练一个大的肌群，是健身界很流行的一个训练方法，有的人声称使用这种方法能够“更加集中”，增肌速度也会更快。这种方法在国外叫做“bro split”…翻译过来大概就是“专项训练”。
专项训练很早之前运用在健美领域，然后扩展到全民健身。但近几年却遭到了一个批判的声音，很多人说“专项训练”浪费时间。因为在健美领域，人们使用专项训练精细的打磨每一块肌肉，另外批评的声音也涉及到了“超级组三合组巨人组”，对于普通健身者，他们认为这些“高级训练法”没有什么实际上的意义。
一个专项训练计划表，类似于下面这种：周一：胸部周二：背部周三：腿/臀周四：手臂/肩膀周五：腹肌周六/周日：休息
与之相区别的是这些训练方法：
1，全身训练；2，上身/下身分开训练；3，腿、推类动作、拉类动作分开训练。
比起专项训练，一周只练到一个大的肌群，上面这三个方法，一个大肌群在每周能够练到两三次。
那么专项训练和别的训练之间有什么区别呢？
上面我们说了，专项训练最早是由健美训练者练习的一种方法，它当然是有效的。但对于普通、自然训练者来说，并不是最佳的方法。
这是因为，假如营养和休息的时间是适当的，一个特定部位的肌肉根本不需要等待一周之久才能恢复锻炼。在大多数的情况下，3到4天就能够完全从疲劳中恢复，此时可以对此部位的肌肉再次训练。
在专项训练中，部位肌肉在漫长的休息时间里面，大部分是处于闲置状态的。比如，周一是练胸，那么余下的六天时间训练里面你都不会碰胸部训练。虽然你不会在这六天时间内失去肌肉，但更不可能获得肌肉（一般来说肌肉的损耗或者是停止增长，是发生在两周没有训练的情况下，才有可能）。
