健身老手们都非常重视肩部的训练，新手练不对很容易受伤

在练肩之前，切记一定要充分热身，特别是肩部三角肌、肩袖部分和手腕。充分活动一下肩关节，防止受伤！

1 坐姿哑铃推举

做5组，每组12次

2 哑铃侧平举

做5组，每组12次

3 三项并列组

a.滑轮前平举

做4组，每组10次

b.站姿滑轮提拉