一说到胸肌的训练，肯定离不开卧推，而且据调查健身房最受欢迎的训练器材也是卧推架，既然大家都这么喜欢卧推，但是你能确定自己真的掌握了卧推技巧吗?
对于胸肌的训练或者说上半身的训练来说，没有卧推都是不完整的，卧推被誉为上半身训练之王，今天我们就一起来学习一下如何做一个漂亮的卧推!
首先，卧推是可以上大重量的，因为他属于复合训练动作，所以在正式训练之前，我们要做充分的热身，先用很小的哑铃将肩膀充分活动开，然后可以用俯卧撑对胸肌热身，做两组，每组15次。然后可以做小重量的高位下拉对背部肌肉进行热身充血，这样卧推的时候背部肌肉就能习惯性发力了。
卧推时平躺在条凳上，眼睛的位置在杠铃正下方，头部放平，当你卧推受力的时候，不要用后脑顶住条凳，而要适当的抬起来。
训练时双肘的位置位于身体两侧，而不是向外打开，要确保小臂垂直地面运动。
