与健身前的热身运动一样，训练后的肌肉放松也同等重要！而放松肌肉筋膜的重要性和好处也更显而易见，因为运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况，为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次训练，适时的给肌肉进行按摩，放松是一个非常重要的环节。
而按摩的工具通常我们会选择泡沫轴，不过泡沫轴虽然可以大面积的滚到你的全身肌肉（如腿部、背部、臀部），但是在一些身体前侧，比较小的肌肉（如斜方肌上侧、胸大肌胸小肌、三角肌、手臂肌群、脊椎附近的肌肉等）就很难用泡沫轴顾及到了。
所以，这个时候我们就可以尝试采用其他的小工具来代替泡沫轴，比如，网球。而现在分享的是——
三角肌的按摩与放松——网球靠墙按摩法
所谓网球靠墙按摩法，即利用墙面作为支撑点，然后把按摩球置于目标肌肉，利用身体的压力钉住墙面，然后进行来回滚动，即通过改变体位照顾整个三角肌，具体动作如下图：
三角肌前束的放松 ↓
三角肌中束的放松 ↓
