“亚洲蹲”是指在全脚掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿折叠，臀部靠近脚跟的蹲姿。
这个姿势非常常见，蹲在田间地头，吃着饭聊着天，不亦乐乎。
你知道吗，这个姿势不仅仅是好玩，而且是一种简单科学的锻炼方法。
为什么说“亚洲蹲”能锻炼身体？
南京市第一医院骨科医生蒋逸秋博士说，
“亚洲蹲”需要腰、髋、膝、踝四关节与身体多块肌肉协作。
因此，“亚洲蹲”可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪，
它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部减肥。
“亚洲蹲”应该怎么蹲
亚洲蹲的标准姿势如下：
两腿分开，略比肩宽，自然站立。
膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（老年人或初练者可先采取半蹲或1/4蹲）。
在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。躯干笔直伸展，臀部向身后撅起。
“亚洲蹲”的注意事项
“亚洲蹲”能蹲出健康来，但是部分人也会蹲出毛病来。
下蹲的速度：
大致是5 秒钟1次。年龄大的人下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60 度，
否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
锻炼的次数：
以1天做30次为宜。下蹲次数要视自己身体状况、年龄大小而决定。
老人“亚洲蹲”要当心：
患高血压、糖尿病和关节有问题的老人做下蹲运动，更不宜多做。
若下蹲时，应手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应缓慢平稳。
女性“亚洲蹲”要当心：
女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲的运动不当，容易导致关节僵硬甚至损伤。
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