运动金字塔（Sports Pyramid），日常生活的运动分为五类：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉适能运动和静态活动。
塔底是生活中的体能活动，塔尖则是静态活动。参照这份标准表格，我们就能科学地分配运动时间啦！
第一类每日数次，累积30分钟以上的运动
这类运动就是我们日常生活中让身体动起来的各种项目，包括骑自行车、步行、爬楼梯、做家务，逛街等。这些看似没什么特别，实际上是宝贵的锻炼机会，累积时间，假以时日，不仅可以能燃烧热量，更能起到在不知不觉锻炼身体的效果。
建议：如果没时间锻炼，可加大运动量和运动时间，比如放弃交通工具，改为步行，不乘电梯，改爬楼梯等等。
第二类每周3~7天，每次6~10项，每项30秒的运动
这类动作被称为伸展运动，包括瑜伽、拉筋动作和柔软体操等，它是正式运动的“热身前奏曲”，也是久坐不动之后的“放松间奏曲”，通过一些简单的动作、结合对呼吸节奏的控制，达到打开身体，拉伸肌肉的目的。
建议：这种“见缝插针”式的拉伸运动对白领或老人尤为重要！在进行有氧运动之前，也要进行简单的伸展运动，提高关节灵活性，慢慢加快血液循环和心跳频率，进入运动状态。
第三类每周3~5天，每次坚持20分钟以上的运动
这类动作被称为有氧运动和休闲运动，也是减重效果最显著的一类运动。慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧健身操等属于有氧运动，休闲运动主要是竞技性质的球类运动。
有氧运动时，人体会吸入更多的氧。长期坚持能锻炼人的心肺功能，加快脂肪消耗。休闲运动则具有趣味性。
