拥有像健美者一样大的肌肉，拥有像力量举者一样强壮的体魄这是你需要知道的如果你对增加肌肉维度和力量感兴趣，那么不建议把实现这两个目标放在同一时间，而应该在你的计划中把它们分开，先完成一个，然后才是另外一个。如果你在很长一段时间都保持一种类型的训练，你的身体将会越来越适应它。分化训练将使你摆脱身体适应。许多举重者忧虑，他们将在数个星期的高组数训练后丢失力量，或者反过来也一样。这种担心其实是没有必要的，因为每一个阶段都将保持从上一阶段获得的训练成果。对于两项目标的分化训练能够让你专注训练后的肌肉重建和关节恢复，从而使你更好的完成计划，从而实现自己的目标。分开，而不是同时
大多数人的训练目标都是把重点放在怎样使自己变得更强壮、肌肉变得更发达，或者两者都要上。要完成你的目标，下面是重要的两点：
即使你只对一项目标感兴趣——增肌或者力量——你的训练也要两项都考虑。相互关联的增肌和力量训练将被理想的分开——一个在另一个后面——而不是同时地出现在你的训练计划中。
力量&增肌：同一个硬币的两面
要想发展你极限的力量潜力你就要最大限度的发展你的肌肉。毕竟，举起重量的是肌肉。看看那些在力量举和举重竞技中获得奖牌的人，在体重相同的情况下，他们总是比没有获得名次的竞技者拥有更多的肌肉。
在另一方面，使肌肉体积最大化也依赖于力量。你越强壮，在锻炼中你能举起的重量也越大。那意味着，只要你拥有了足够的肌肉水平，你才能完成高强度的训练。确切地说，健美者在1RM（只能举起一次的最大重量）实践方面不是典型的超级强人，但他们更擅长rep ranges （把训练分成组，每组举起的次数。例如5x10，就是把动作分5组，每组10次）。
