我们常常认为自己健身已经非常的刻苦了，但是自己的肌肉的维度为什么总是收效甚微，我十分清楚这种苦恼，这是每个健身都会经历的阶段，你需要走出下面的4大误区，你需要自己审视自己是否在深陷其中。
1. 你训练的重量够重吗？
很多人都怕受苦，拿着比较轻的重量，每组做个15次或者更多，轻重量次数多它主要锻炼的是你的耐力，对维度的增长作用很小，8-12次每组是长维度，难道这就可以了吗，不，你应该每次训练都要冲刺下重量，有可能这个重量你只能做几次，但是这对你重量的增长至关重要，当你重量上去后，你的维度一定有着看着见得提升，如果有小伙伴一起健身的话，那可真是太好了，你和你的小伙伴可以互相辅助着练，重量上去的同时可不要忽略动作的标准呦。
2. 你锻炼前后拉伸了吗？
很多小伙伴来到健身房就迫不及待的开始锻炼，而且上来就喜欢用大重量，结果导致根本做不了自己的极限重量，锻炼效果很差甚至导致受伤，锻炼前让自己热身可以加快血液循环，提升自己健身的热情，热身后拉伸跟训练部位相关的肌肉，他可以加快血液的循环，很好的防止肌肉纤维的损伤，可以缓解肌肉过度紧张、加快废物代谢和营养输送。
3.你的睡眠充足吗？
你知道你睡眠对自己是多么重要吗，健身锻炼本质上就是对肌肉进行破坏，然后身体肌肉进行过量生长恢复，让肌肉的的维度体积变大，如果你仅仅进行了破坏的工作，但肌肉修复的工作实行的很差，那么试想训练效果能好吗，恰恰睡眠是身体机能恢复的最重要阶段，此时虽然你在安静的入睡，但是身体却没有闲着，它在安静的修复这被破坏的肌肉，，而且你必须要保证自己的作息时间规律，一个好的固定的生物钟是保持身体达到最佳状态必不可少的，所以说真的、真的、真的非常重要！
4.你的饮食可以吗？
健身的人都听过这么一句话“三分吃，七分练”没错好的饮食也是肌肉恢复生长的重要途径，你是否会因为起不来把早餐去掉了，你是否因为太忙没有好好吃完饭就匆匆的去工作了，你是否经常因为各种事情过量的饮酒，这些不好的饮食饮食习惯会让你的健身效果大打折扣，足量的蛋白质、维生素、碳水化合物是每个健身爱好者比不可少的，如果条件允许的话，希望你可以多安排进食次数，当然每次进食量要变小，希望你为了自己的健康能够安排好自己的饮食。
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