导语：进行爆发力训练可以提高神经系统的敏感性、增加运动单位的募集、更好的协调肌肉工作，现在给大家推荐4个简单的爆发力训练方法，可以让你更强壮。
在短期内，爆发力练习可以让你举起更多的重量，获得更多的肌肉。
从长远来看，你可以变的更省力，当神经系统变得敏锐，将会大大提升力量爆发力和肌肉!
你想提高爆发力，不过健身房不允许奥林匹克举重训练，也没跳箱，该如何是好?
推荐4个简单的爆发力训练方法
1.砸药球
爆发力砸球：力量从肩部延伸，迫使背阔肌，肱三头肌与胸肌迅速产生力量。这也迫使核心工作双倍时间，从头顶传递力量砸向地面，同时避免脊椎弯曲，
双手将球抓住，双脚和肩一样宽，膝盖和手肘微弯。将球拿住，双手高举，接着砸向身体前方的地面，然后，将球捡回来，重覆进行。如果你要增加动作的强度，那就选一颗更重的药球。
关于器材，不妨选择硬式药球、软式药球、沙袋等，建议是耐砸，而弹力不高的器材，否则反弹可能会伤到自己，或是乱弹，撞坏东西。
3组*4-6次，组间休息60-90秒。使用大概8-12磅重的药球。
2.爆发式俯卧撑
动作：俯卧撑位开始，躯干成一条直线。接着降低身体让胸部几乎触地。爆发性发力让上身尽量高的离地，空中击掌，接着返回俯卧撑位。
