【抗阻训练和1189/' target='_blank'>跑步有氧的顺序】力量训练和有氧训练存在一定的干扰效应，一般比较推荐两个训练之间至少间隔4个小时左右（数据来自Mujika, I）。不过对于健身爱好者而言，不一定有那么多时间进行分开的训练，那么推荐先进行力量训练再跑步。原因如下1、能量系统的最优化。力量训练的主要能量来源是肌肉内的肌糖原糖酵解，而跑步除了会进行糖和脂肪的有氧氧化之外，也会动用肌肉内相当量的糖原。因此如果在力量训练前跑步，那么会影响力量训练中的耐力和运动效果。2、疲劳的影响。跑步是持续进行功率输出的运动，比较容易引起机体的中枢疲劳和外周疲劳，因此会影响随后力量训练中的注意力、耐力和神经驱动（上述的能量消耗差异也是诱导疲劳的原因之一）。通常建议的一个1.5小时的训练结构是，10-15分钟热身、45分钟的力量训练、15-20分钟的跑步以及5-10分钟的放松拉伸。
