在家健身准备凳子和拖把，教你15个动作，效果比俯卧撑好的多

很多人在家里想锻炼身体，有的人只会练练俯卧撑、平板支撑，但对部分肌肉群如大腿后侧、背部、效果有限。

这边教你15个健身动作，只要好好训练，效果比在家只练俯卧撑效果好多了。

1、举腿，此动作可以极大刺激到你的腹肌，《囚徒健身》曾经说过，悬垂举腿是练腹肌最好的动作，没有之一，各位可以试试！此动作可以你可以用单腿，也可以用双腿，难度：★★★。

2、举腿式引体向上，此动作可以帮助各位在练引体向上的同时，刺激腹部肌肉群，难度：★★★★★！

3:、臂屈伸，常规练胸肌和手臂动作，难度：★★★。