每一位跑者都知道接近自己体能极限的感觉。但是，如何定义“体能极限”呢？
问
现象：“我1189/' target='_blank'>跑步时上气不接下气！”
答
原因：缺氧
发生阶段：在开始跑步后不久。
解决方法：一个完全让你“燃”起来的热身活动，包括进行持续的快速奔跑。
间歇跑刚开始训练时，许多跑友都会觉得很困难，需要大口呼吸以便吸入更多的氧气，心脏也会跳动的飞快。但只要再稍微坚持一下，反而会变得轻松。其实你的呼吸频率并没有降下来，只是你逐渐适应了呼吸的节奏。
你所经受的，是一种暂时的不和谐：你心肺所能提供的氧气不足以供应你四肢所需要的氧气。当你开始跑步时，你身体的肌肉需要的氧气量急速增大，但你身体其他部位需要一定的时间才能作出反应——也就是所谓的“氧气动力学”。
这种缺氧状态就会引发你的呼吸和心跳频率增加，血管扩大，激活肌肉加快制造一种酶来处理氧气。所以，两三分钟内，你的肌肉就能得到足够的氧气。
尽管如此，短暂的缺氧依然会对身体造成持续影响。为了应对能量缺失的状态，肌肉不得不动用宝贵的厌氧能量，由此产生的代谢物会让你的肌肉感觉疲劳——同时也会让你在赛事最后需要冲刺的阶段没有足够的能量。
为了应对缺氧状态，科学家正在研究一种全新的热身方式，让你可以在正式比赛开始前就摆脱这种初期疲惫。在比赛开始前10—20分钟，进行一组持续的快速训练跑，比如用5公里的配速跑上45—60秒。这种热身可以激活肌肉中的酶，提前扩大血管，也可以让你在比赛开始前有足够时间恢复体能。
问
现象：“我跑得很努力，但速度老是没法提高！”
答
原因：肌肉纤维补充不足。
发生阶段：10公里至半马的跑步中段。
解决方法：训练你的快速收缩肌肉纤维，让它们更有效用。
半马最开始的几公里总是感觉比较轻松。你的速度不够快，不足以让身体产生代谢物。此外，和全马不同，你也没有跑上足够的距离、让身体完全消耗能量储备。那你为什么总是不可避免地感觉困难？
