1、三文鱼
降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。
2、瘦牛肉
在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。
3、鸡蛋
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。
4、全脂奶
和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。
5、苹果汁
去1188/' target='_blank'>健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速。
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