在健身房中，高位下拉是我们常见的训练动作之一，作为一个垂直拉的动作，可以起到很好的背肌训练作用。
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这个动作对于背阔肌的训练效果更好，而且动作简单易学，所以受到众多健身爱好者们的追捧。
同时，高位下拉还有很多变化式，改变把手的握距，可以让你不同位置的肌肉感受刺激，也可以让你更好地训练背肌。
其实，还有很多变化式的动作，今天我们就来介绍一个高位下拉的变化式——俯卧斜板下拉。
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俯卧斜板下拉的坐姿不同于普通的下拉，它利用平凳依靠给你更有力的支撑，帮助你的身体更加稳定，也避免你脊椎承受过大的压力。
进行这个动作时，首先俯卧在训练凳上，双手抓握把手，然后启动背肌，肩内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部。
在这个位置停顿两秒，保持两秒的静力收缩，可以使你的目标肌肉获得更好地训练效果。
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接下来就是动作的下放姿势，在展开肩胛骨的同时，伸展手臂慢慢返回，缓慢的动作可以使你更好地感受肌肉用力，避免惯性作用导致训练效益降低。
但在动作中需要注意，不是用手的力量拉动重量，而是应该仔细感受背阔肌的收缩和伸展，感受肩胛骨的活动。
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另外，大重量的训练可能会使你的动作发生扭曲，所以建议你循序渐进的进行训练，选择中低重量进行训练，避免运动导致的受伤。
