胸肌发达的男人，哪怕只是穿一件T恤都能够把性感与魅力展现得淋漓尽致; 宽厚的胸部更能给人稳重可靠的安全感，最健美的胸肌应当如同古代的铠甲一般，形体饱满、棱角分明、线条优美。
高级训练需要选择重量比较大的器械，这样的效果比较明显。这些动作主要锻炼胸大肌，后背的腾空更有助于对目标肌肉的刺激。
动作一：哑铃超级飞鸟
要点一：身体平躺在凳子上，两腿分开，踏实地面，双腿弯曲呈90度，腰部中间部位接触凳子的边缘，臀部处于腾空的状态，此时双手紧紧握住哑铃，将哑铃放在大腿上，头部离开凳子，眼睛注视手部动作。
要点二：胸部保持挺直状态，手臂伸直将哑铃放于胸部上方，此时注意臀部要低于凳子，双腿发力要保持身体平衡。头部贴实地面。
要点三：双腿位置保持不变，肘部保持一定的角度做扩胸运动，将哑铃落在身体的两侧掌心旋转至身体前。
