体能不是万能的，没有体能是万万不能的。体能可以说是打好羽毛球必须的九阳神功，练好了体能再加上优秀的技战术，那就可以称霸武林了。我们可以看到每个国家队的训练套路都不相同，但是其原理都是大同小异的，无非是体能、技战术、心理智能的结合。
我们的目标是成为生活中的高手，要想成为生活中的高手，还是需要科学训练+勤学苦练，当然体能训练也是非常重要的，正如国家队的训练标语一样：多吃苦，苦中有甜。多流汗，汗里藏金。
羽毛球赛前体能突击训练，一次训练课可分为三大部分（跑步热身全身内外激活、正式训练挑战负荷、拉伸放松充分恢复），让我们来学习下中国武林高手的训练吧
一：上肢力量训练
训练动作：交替平举
训练要求：一组平举20个，或者一组侧举20个，2-3组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
二：手腕爆发力训练
训练动作：弹力带爆发力训练
训练要求：弹力带爆发力训练可作为一种常用的加强手腕力量的练习方法，弹力带吊在后面让手握住。结合羽毛球技术中的头顶、正手、抽球，用这种跟击球动作相似的动作方式，然后去拉那根皮筋，增加手臂的摆动能力，得到小臂、手腕，甚至于手指的力量提升。因为此动作能产生最大的甩腕效果。每个动作挥动20次为一组，建议训练2-3组。
三：核心力量训练
训练动作：卷腹
