平板支撑 – 四肢支撑地面，好像你即将做俯卧撑一样，是加强核心的最有效的自重训练之一，也是锻炼腹肌的好方法。
你每天花30天的时间在平板支撑上，逐渐增加你的耐力，以保持这个动作的时间越来越长，最终目标是持续两到三分钟。
如果你没有办法支撑那么长时间，做一个微妙的改变，你只需要一次持续半分钟。这是一种非常简单的方法，可以激化你训练的方式，提高每一项锻炼的效果。
以下是如何做一个完美的平板支撑：
原则上大多数人都是这样做的：
只要你的背部不像这样下垂...
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你每天花30天的时间在平板支撑上，逐渐增加你的耐力，以保持这个动作的时间越来越长，最终目标是持续两到三分钟。
如果你没有办法支撑那么长时间，做一个微妙的改变，你只需要一次持续半分钟。这是一种非常简单的方法，可以激化你训练的方式，提高每一项锻炼的效果。
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