看了标题，你会不会觉得这是套路骗我进来，这真的不是开玩笑，能弄懂这些原理，你的背部一定练得不错。可能节省两万元已经算少了！背部因为你必须依赖镜子才能看到它，所以只能全部靠感觉。
宽而厚背阔肌可以让你在任何人群中脱颖而出，标志着你是真正坚强的人。
现在就开始一些有挑战性的背部训练了。对上肢最大肌肉结构——背部的综合训练可以简单地分解成几个部分。从每个小组中选择一个动作来练将确保最大的背部发展。
垂直拉的动作
这类动作包括了引体向上、高位下拉和相似的一些动作。这些动作中最难的动作，毫无疑问是引体向上。拉起自重到直杆位置会比高位下拉中拉同样的重量难得多。
基本上175磅的人可以练很多组180磅的高位下拉，但是却很少有人能练3组180磅的引体向上。平衡和力学的引体向上使得引体向上更加困难，但这也转化为更好的增肌效益。如果你选择做引体向上，确保你的动作是正确的。
你可以使用一个正握手掌远离你，且略比肩宽或反握面对你，且与肩同宽或略窄的握距。从充分伸展的姿势或者手臂略微弯曲的姿势开始动作。不要放松肩膀，尽可能地错位，特别是当你的体重超过220磅。
