提臀关乎女生身材曲线问题，越来越受到人们的重视。很多办公室族由于久坐不运动，屁股厚积赘肉，赘肉下垂，肌肉松弛，显得臀部下榻又难看。接下来的5个1191/' target='_blank'>瑜伽动作能够收紧臀部曲线，令美臀变得圆翘！
侧板式瑜伽变体，此体式可以消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。我们首先要将身体成为板式状态进入这个动作。侧板式变体其实就是一字马的变形状态，动作相对于板式来说可能会难一些，但是却可以很好的练就一个人的柔韧性，让自己的肢体变得更加柔美。
后仰伸展式瑜伽除了可以提高腰部柔韧性之外，也能扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。对于瘦腿和增加腿部力量也很有好处。体式做法如下：
1）山式站姿。吸气，双手向上伸直举至头顶上方，手心相向，挺胸收腹，伸展脊柱。
2）上身尽最大限度慢慢往后仰，双腿保持站直，重新放在腰部脊柱的延伸，颈椎自然后垂放松。
单腿站立式瑜伽，此体式可以伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条；收紧臀部，美化臀型；锻炼身体的平衡能力。首先我们笔直站立，双手高举过头顶，接着将我们的左脚脚踝贴紧右腿膝盖，使小腿与大腿呈直角，整个过程保持身体平衡，上半身挺直。！
