文章目录一、顺产后多久可以做瑜伽二、产后运动瘦身方法三、产后缩阴的运动方法顺产后多久可以做瑜伽
1、顺产后多久可以做瑜伽
想要练习瑜伽的新妈妈要小心,孕期释放的耻骨松弛激素让女性的关节变得更加松弛,这种激素在分娩后两个月内仍然留在你的体内,因此,你会比以往更灵活,但也更容易受伤,所以要小心了。
产后多久可以练瑜伽?很多新妈妈都想知道,医生建议,等到产后6周的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。
2、顺产后练瑜伽要注意什么
作为一个新妈妈,你的颈部和胸部肌肉很快会因疲劳变得僵硬。所以,新妈妈可以将两手掌放在后脊柱骨底部,抬高胸部,每天扩胸数次瑜伽是减肥比较好的一种锻炼方式。
3、产后瑜伽的招式有哪些
3.1、金蛇回首式
3.1.1、身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。
3.1.2、呼气,两腿保持伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。
3.1.3、转动头部向自己脚掌望去。
功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。
动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提高注意力。
3.2、拉弓射雁式
3.2.1、身体保持立正姿势,深呼吸。
3.2.2、呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。
