原标题：无需器械, 徒手健身, 八个简单有效动作助你在家快速减肥!
在家徒手健身
火火君经常被一些健身新手这样问：我该怎么健身啊？真心的说，如果要认真回答这个问题，需要写一部砖头般厚的健身教材。其实，答案很简单：你先运动起来就好了！比如，抽空跑个步、游个泳、跳个绳，或者到家附近的健身房撸个铁，只要你能动起来，健身就开始了！
接下来的问题就是，我该做什么运动？答案同样简单：你觉得什么适合你就先做什么！但这有点像自我命题的作文，对于新手无所适从。今天火火君就给出一套适合新手在家健身的徒手运动，无需器械，一看就会，别让在家的时光在沙发上嚼土豆片度过！
在家健身：开合跳和自重下蹲
动作1：开合跳
这个动作，对于热身启动你的心率很有帮助，看上去挺简单的，不过强度还是有一些的。建议有一定运动基础的朋友，可以一次完成40秒的开合跳。对于从不运动的菜鸟新手，或年龄35岁以上的朋友，建议分2组，每组15-20次，来练习这个动作，组间休息30秒。
动作2：自重下蹲
注意，下蹲时背部要伸直，核心肌群（腰、腹等）收紧，专注用你的腿和臀来发力，不要将发力点放到膝盖上。2组，每组8次。感觉轻松的，可以增加一组，或将每组次数增加到12次。
