别让握力限制了你的整体力量，这三种DIY方法帮你增强小臂

很少有人谈到握力的话题。但我想，握力对于很多人来说，可能是一个短板。很多人在拉杠铃时，双腿有力气核心厉害得很，但双手总是感觉抓不住杠铃杆，于是不得不等待恢复或者放弃。

抓力--或者说小臂的锻炼，虽然很多人意识到这个问题了，但因为这部分的训练，90%的人并未把它归入训练计划中，于是在利用到这块肌肉时(比如硬拉、引体向上等)，却显得非常疲劳。

那么，既然大家在健身房并未有腾出时间来专门训练这部分(虽然它的训练方法也挺多，比如反向二头弯举、抓杠铃片、握力夹等)，而且也有拉力带帮你在训练中保持抓力，但在日常中，我们也可以通过一些比较“微小”的训练，来帮助训练小臂的抓力耐力。

1、 指头橡皮筋伸展

很简单，用一条橡皮筋，套在指头上，然后伸展指头。你可以在闲着的时候做这个动作，散步或者是在等公交，emmm虽然看起来有点搞笑，不过确实很有效。如果你感觉太轻松了，那么，多加几根橡皮筋。

2、 拿书

很简单，拿着一本较重的精装书(最好是厚度够的字典)，轮流换手拿几秒钟。目的是调动每根手指的灵活性，以及肌耐力。在走路的时候，也可以把书紧紧抓住。