最容易延伸的人体尺规｜背阔肌
位置
将手臂向下和下后拉的背部肌肉。这两块三角肌各有一阔端附着于嵴椎和骨盆带上，较窄的一端则在肩下延伸到肱骨。
功能
可支撑举过头部的手臂，并将手臂从抬高的位置向下移动。当手臂用力向侧面伸开，就会感到背阔肌的绷紧。
透过向下拉的动作，可增加背部的阔度，向后拉的动作增加背部的厚度。
天然的腰带｜腰大肌
位置
位在腹部的深层，起点在嵴椎，斜走的到股骨，在股骨的内侧与髂肌结合，二者组成身体最有力量的髋屈肌–髂腰肌。
功能
连接身体前后最重要的一条肌肉，同时左右嵴椎和骨盆及大腿的弯曲度，控制骨盆前倾或后倾，影响嵴椎的前凸或后凸，还有收缩时屈曲髋关节等。可以直立站好、双手插腰，将脚抬至腰高度的金鸡独立，视其稳定性测试肌肉是否有力。
椅子往往是导致腰肌过于僵紧的罪魁祸首，久坐让腰肌处于收缩状态，要记得定时起身伸展，坐时也不要让下背拱起。
以下四大肌肉群，是在协助运动时身体的稳定，躯干的旋转，保护身体内脏器官。
让小腹平坦的肌肉｜腹横肌
位置
