图来源／视觉中国
强健的骨骼不仅有助于塑造健美的体格，更是对抗骨质疏松、提高生活质量之必需。在应对骨质疏松的措施中，除了补充钙和维生素D、戒烟酒之外，当首推运动。
运动对增强骨密度与预防骨质流失有着积极的作用。但是，运动使骨骼保持年轻也是有讲究的。
要选对运动项目
骨骼是一种不断进行新陈代谢的组织，其坚硬程度取决于肌肉活动和负重活动所给予它的刺激，即施加于骨骼的力量、强度和方向。
合适的项目主要有跳绳、跳跃练习、跑步、快走、舞蹈、爬楼梯、篮球、排球、网球、举重、抗阻力器械练习、徒手的克服自身重量的练习等等。游泳、骑自行车等因对骨骼纵向的良性刺激较小，则收效不大。
要从青少年时期起重视骨骼锻炼
年轻时骨质状况越好，年纪大时患骨质疏松的几率越小，反之亦然。
青少年时期进行对骨骼有冲撞力的体育活动，是十分必要的。
要持之以恒地锻炼
通过运动所增加的骨质如不继续运动，就有可能前功尽弃。
建议每周锻炼3到5天，并安排针对增进骨骼健康的专门练习。
本文作者系陈森兴
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