都市上班族，由于经常伏案写字，或者对着电脑不动，双肩长时间外展，容易造成肩关节损伤，而且还会又发糖尿病、颈椎病和上肢损伤等。对此，上班族除了改善上班时不正确的姿势，还要针对性的锻炼肩和背部，这样不仅可以有效预防肩周炎等相关疾病，还可以有个厚实肩膀，和好看的背阔肌。最简单的好处就是，在你摇头晃脑的时候，不会在听见肩关节各种‘咔咔咔’的异响，脖子更加舒服有力。那么下面就一起不如正题吧。
第一个动作是颈后引体向上
手臂和肩部锻炼可以通过引体向上去练习。引体向上 可以让你手臂更有力量的同时，也能让你肩部的侧三角肌和后背的斜方肌、背阔肌和菱角肌得到有效的刺激，让你肩背更有力量扛起生活、工作的负担。
接着第二个动作是杠铃划船
